术语表
笔记里出现的专有名词，这里都用白话解释了一遍。笔记里带虚线下划线的词，点一下也能看到同样的解释。
护肤
14 个- SPFSun Protection Factor
- 防晒系数，主要代表防晒伤（UVB）的程度。
- PAProtection Grade of UVA
- 防晒产品对 UVA 的防护等级，+ 越多越强。
- AHAAlpha Hydroxy Acid
- 果酸，帮助去角质；刺激性较强，要循序渐进。
- BHABeta Hydroxy Acid
- 水杨酸，可以深入毛孔，适合油皮和痘痘。
- 水杨酸Salicylic Acid
- 一种 BHA，脂溶性，能进入毛孔清理油脂和角栓。
- RetinolRetinol
- 维 A 醇，帮助抗老和改善痘痘，需要建立耐受，白天要防晒。
- A醇Retinol
- 视黄醇（维 A 醇）的简称，晚上用，先低浓度再慢慢加。
- 烟酰胺Niacinamide
- 维生素 B3，常用来控油、淡化暗沉、帮助修护屏障，温和度较高。
- 神经酰胺Ceramide
- 皮肤角质层本来就有的脂质，补充它能帮助修护屏障、减少干燥。
- 玻尿酸Hyaluronic Acid
- 透明质酸，会抓住水分的保湿成分，本身不含油。
- 屏障Skin Barrier
- 皮肤最外层的保护层，负责锁水和挡刺激；受损时容易干、红、刺痛。
- 角质层Stratum Corneum
- 皮肤最外面的一层，由死细胞和脂质组成，就是屏障所在的地方。
- 皂基Soap-based Cleanser
- 用脂肪酸和碱做成的清洁成分，洗得干净但偏碱性，干敏肌容易紧绷。
- 双重洁面Double Cleansing
- 先用卸妆产品溶解防晒和彩妆，再用洁面洗掉残留。
护发
10 个- 毛鳞片Cuticle
- 头发最外层像屋瓦一样的保护层；翘起时头发毛躁、没光泽。
- 双硫键Disulfide Bond
- 头发里最强的化学键，决定发型和强度；烫、漂会把它打断。
- OlaplexOlaplex
- 一个键合修复（Bond Builder）品牌，作用是重新连接被打断的双硫键。
- SulfateSulfate
- 硫酸盐类清洁剂（如 SLS），起泡多、清洁力强，可能偏干。
- SiliconeSilicone
- 硅油，在头发表面形成一层膜，让头发顺滑；用多了可能有残留感。
- TelogenTelogen Phase
- 毛发的休止期；这个阶段的头发会自然脱落，属于正常掉发。
- MinoxidilMinoxidil
- 米诺地尔，外用的生发药，要持续使用，停药后效果会慢慢消失。
- FinasterideFinasteride
- 非那雄胺，口服处方药，用于男性雄激素性脱发，必须由医生开。
- FadeFade
- 男生发型的「渐变」剪法：两侧和后面由短到长慢慢过渡。
- 漂发Bleaching
- 用漂粉把头发里的色素分解掉，让发色变浅；对发质伤害最大的化学处理。
医疗与就医
18 个- BMIBody Mass Index
- 身体质量指数：体重除以身高的平方，用来粗略判断胖瘦。
- LDLLow-Density Lipoprotein
- 低密度脂蛋白，俗称「坏胆固醇」，太高会增加心血管风险。
- HDLHigh-Density Lipoprotein
- 高密度脂蛋白，俗称「好胆固醇」，帮助把多余胆固醇带走。
- HbA1cGlycated Haemoglobin
- 糖化血红蛋白，反映过去约 2–3 个月的平均血糖。
- 收缩压Systolic Blood Pressure
- 血压读数的上面那个数字，心脏收缩时血管里的压力。
- 舒张压Diastolic Blood Pressure
- 血压读数的下面那个数字，心脏放松时血管里的压力。
- GERDGastroesophageal Reflux Disease
- 胃食道逆流病：胃酸反流到食道，常见火烧心、反酸。
- UTIUrinary Tract Infection
- 泌尿道感染，常见尿频、尿急、小便刺痛。
- RICERest, Ice, Compression, Elevation
- 扭伤后的基本处理：休息、冰敷、加压包扎、抬高患处。
- 转诊Referral
- 由一位医生写信把你介绍给专科或医院，公立体系看专科通常要先转诊。
- MySejahteraMySejahtera
- 马来西亚卫生部的官方 App，可查疫苗记录、预约部分卫生服务。
- PeKa B40Skim Peduli Kesihatan untuk Kumpulan B40
- 政府给 B40 群体的免费健康检查计划，资格以官方查询为准。
- B40Bottom 40%
- 收入最低的 40% 家庭，很多政府援助按这个群体划分。
- KWSPKumpulan Wang Simpanan Pekerja
- 雇员公积金局（EPF），部分账户可以申请医疗提领。
- TakafulTakaful
- 符合伊斯兰教法的保险形式，非穆斯林也可以买。
- DeductibleDeductible
- 免赔额：每次理赔前要自己先付的那部分金额。
- PanelPanel Clinic / Hospital
- 跟保险公司或公司签约的诊所/医院，出示医药卡通常不用先付钱。
- SPIKPASkim Perlindungan Insurans Kesihatan Pekerja Asing
- 外籍劳工的住院与手术保险计划，由雇主为外劳投保。
心理与关系
11 个- 煤气灯效应Gaslighting
- 对方不断否认你的记忆和感受，让你开始怀疑自己是不是记错、想多了。
- FOGFear, Obligation, Guilt
- 恐惧、责任、愧疚：情绪勒索最常用的三种压力。
- 灰石法Grey Rock Method
- 面对操控者时把回应变得像石头一样平淡无趣，让对方失去施压的着力点。
- BIFFBrief, Informative, Friendly, Firm
- 回应冲突信息的四个原则：简短、讲事实、友善、坚定。
- 三角操控Triangulation
- 把第三个人拉进关系里比较或传话，制造竞争和不安。
- 创伤羁绊Trauma Bonding
- 在「伤害—和好」反复循环中形成的强烈依附，明知受伤却很难离开。
- 冷暴力Silent Treatment
- 用不理不睬、拒绝沟通来惩罚或控制对方。
- StonewallingStonewalling
- 筑墙：吵架时关闭沟通、拒绝回应；不一定是故意惩罚，常是情绪过载。
- 自恋型人格Narcissistic Personality
- 长期需要被赞美、缺乏同理心、利用他人的人格模式；正式诊断要由专业人员做。
- 讨好型人格People-Pleasing
- 习惯压下自己的需要去满足别人，害怕拒绝和冲突（不是正式诊断）。
- PUAPick-Up Artist
- 原指搭讪技巧，现在多指用打压、贬低、制造依赖来控制对方的手法。
饮食与烹饪
8 个- GIGlycemic Index
- 升糖指数：食物让血糖上升的快慢。
- 发烟点Smoke Point
- 油加热到开始冒烟的温度；超过它油会变质、产生油烟。
- 焯水Blanching
- 把食材放进滚水里短时间烫一下再捞出，用来去腥、定色或预熟。
- 勾芡Thickening
- 起锅前加入淀粉水，让汤汁变浓稠、挂在食材上。
- 糊化Gelatinization
- 淀粉遇水加热后吸水膨胀、变黏变透明的过程。
- 泡打粉Baking Powder
- 复合膨松剂，自带酸性成分，遇水和受热会产生气体让面糊膨胀。
- 小苏打Baking Soda
- 碳酸氢钠，需要配方里有酸性材料才能起发，用多了会有碱味。
- 益生菌Probiotics
- 对肠道有益的活菌，常见于酸奶和补充品。
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