- 成分表上一长串，真正决定效果的通常只有几种：酸类（AHA / BHA / PHA）、维生素 C、A 醇、烟酰胺。
- 浓度越高不等于越好。新手每次只加一种，从低浓度开始。
- 最不容易出错的搭配：早上维生素 C，晚上 A 醇；A 醇和酸类不要同一晚用。
浓度：有规定的、有研究的
浓度参考
AHA果酸 10% 以下
美国 CIR 的安全建议
BHA水杨酸最多 2%
马来西亚规定
VC左旋 C 约 20% 到顶
pH 要低于 3.5
B3 / A 醇从低浓度开始
各品牌标示方式不同
| 成分 | 浓度参考 |
|---|---|
| 果酸 AHA（甘醇酸、乳酸） | 美国化妆品成分审查（CIR）认为 10% 以下、pH 3.5 以上的护肤品是安全的 |
| 水杨酸 BHA | 马来西亚规定一般化妆品最多 2%（洗发类 3%） |
| 左旋维生素 C | 研究发现 pH 要低于 3.5 才吸收得进去，效果在 20% 左右到顶 |
| 烟酰胺、A 醇 | 各品牌标示方式不同，从低浓度开始 |
用酸类要防晒：美国 FDA 提醒，果酸会让皮肤更容易晒伤。用的期间和停用后一个星期，都要做好防晒。
每一种在做什么
酸类：去老废角质
- AHA（果酸）：甘醇酸、乳酸、杏仁酸等，溶于水，作用在皮肤表层。适合偏干、肤色不均、有点光老化的皮肤。
- BHA（水杨酸）：溶于油，能进到毛孔里。适合油皮、长痘的皮肤。
- PHA（多元醇酸）：分子比较大、比较温和，还能保湿。适合敏感肌。
维生素 C：抗氧化、提亮
- 左旋维生素 C（L-Ascorbic Acid）研究最多，但很不稳定：照到光、碰到水和空气就容易氧化，要低 pH 配方加避光包装。
- 维生素 C 衍生物（例如抗坏血酸葡糖苷）比较稳定，但效果是不是一样好，看配方，不能直接画等号。
A 醇家族（Retinoid）：抗老、促进更新
A 醇家族，由温和到强
- 1Retinol 视黄醇最温和，要转换两步
- 2Retinaldehyde 视黄醛转换一步，比视黄醇强
- 3Tretinoin 维A酸处方药，要医生开
同一家族，强弱差很多：
- Retinol（视黄醇）：最温和，在皮肤里要转换两步才有效。大部分人从这里开始。
- Retinaldehyde（视黄醛）：转换一步，比视黄醇强。
- Tretinoin（维 A 酸）：本身就是有效形式，最强也最刺激，是处方药，要医生开、照医生说的用。
烟酰胺（Niacinamide）：多面手
帮助皮肤屏障、控油、改善痘痘、淡化色沉。一般人耐受度不错，但浓度高不一定效果更好，敏感的人从低浓度开始。
哪些能一起用
| 搭配 | 结论 |
|---|---|
| 烟酰胺 + 维生素 C | 可以。「会互相抵消」是旧说法，现在多数认为正常浓度下能共存 |
| 烟酰胺 + A 醇 | 好搭配，烟酰胺能缓和 A 醇的刺激 |
| A 醇 + 酸类 | 分开，不同晚或不同天用，一起用容易刺激、伤屏障 |
| A 醇 + 过氧化苯甲酰 | 分开，过氧化苯甲酰会让部分 A 醇失效 |
| 几种酸叠在一起 | 不要，容易去角质过度 |
维生素 C + A 醇，说法不一：
- 一派说不要一起：维生素 C 要低 pH，A 醇在接近中性时比较稳定，叠在一起可能互相影响、更刺激。
- 一派说可以，甚至有加成：维生素 C 抗氧化，能保护 A 醇。
- 两边都接受的做法：维生素 C 早上用，A 醇晚上用。
常见误会
- 「浓度越高越有效。」 超过一定程度，刺激增加，效果不会跟着翻倍。
- 「写着 VC 的都一样。」 左旋 C 和各种衍生物，稳定度、效果、刺激性都不同，看清楚是哪一种。
- 「新产品一次全部开始用。」 一次只加一种，出问题才知道是哪一个。新产品先做过敏测试。
Sources
- Alpha Hydroxy Acids - U.S. FDA
- Malaysia Amends Cosmetic Ingredient Use Requirements (NPRA Circular 2/2024) - ChemLinked
- Topical L-ascorbic acid: percutaneous absorption studies - PubMed
- How to use Retinol with Vitamin C, BHA, Niacinamide & more - Paula's Choice
- AHA, BHA, PHA and LHA: What are they and how should they be used? - Renude
- Skincare Ingredients You Should Never Mix - The INKEY List