防晒霜买了不代表有防护效果——用量不够、没有按时补涂，SPF标再高都没用。这个主题整理物理防晒和化学防晒的差别、SPF/PA数值到底代表什么，以及正确用量和补涂频率。
数字速查
| 项目 | 数字 |
|---|---|
| 防晒测试标准用量 | 2毫克/平方厘米 |
| 全脸+脖子实际建议用量 | 约1g（一枚一元硬币大小） |
| 建议补涂频率 | 每2小时一次 |
| SPF 30 防护倍数参考 | 延后晒伤时间约30倍（相对不擦防晒） |
| PA最高等级 | PA++++（PPD 16以上） |
物理vs化学与SPF/PA
物理防晒 vs 化学防晒
| 类型 | 代表成分 | 原理 | 特点 |
|---|---|---|---|
| 物理防晒（Mineral） | 二氧化钛、氧化锌 | 直接反射、散射紫外线 | 涂上立即有防护效果，不用等待吸收；质地可能偏厚、容易泛白 |
| 化学防晒（Chemical） | 二苯酮、水杨酸乙基己酯 | 吸收紫外线并转化成热能 | 质地通常更薄，方便上妆，不易泛白；部分成分可能引起敏感肌刺激 |
同样是挡紫外线，两种防晒的做法不一样
示意图，只表示原理，不代表实际比例。
物理防晒（Mineral）
像一层小镜子，把紫外线反射、散射开。
化学防晒（Chemical）
像海绵，把紫外线吸收，再转成热散掉。
SPF 是什么
SPF（Sun Protection Factor）主要防御 UVB（造成晒伤晒红、也是皮肤癌风险的主要因素之一），数值代表能延长晒伤时间的倍数——例如 SPF30 大约能把晒伤时间延后 30 倍（相对完全不擦防晒的情况）。
高倍数SPF不代表可以晒更久不补涂——不管SPF多高，防护力都会随时间、出汗、摩擦而下降，補涂频率跟低倍数SPF是一样的。
PA 是什么
PA（Protection Grade of UVA）主要防御 UVA（造成晒黑、光老化），"+"号越多代表防护力越强：
| 等级 | PPD参考值 |
|---|---|
| PA+ 到 PA+++ | 依序递增 |
| PA+++ | PPD 8–16 |
| PA++++ | PPD 16以上，目前最高等级 |
看防晒标签：SPF 管晒伤，PA 管晒黑
SPFUVB
主要对应：晒伤、晒红
数字代表延长晒伤时间的倍数。高倍数不代表可以不补涂。
PAUVA
主要对应：晒黑、光老化
「+」越多，防护越强。
数值不是越高越好
SPF/PA数值越高，代表防晒剂含量越高或成分越复杂，可能对皮肤造成更大负担。应该根据实际日晒情况选择合适的等级，不是无脑选最高标号。
按肤质选择
| 肤质 | 建议 |
|---|---|
| 油性/痘痘肌 | 质地清爽的化学防晒，或物理化学结合款 |
| 干性肌肤 | 带保湿成分的乳霜状防晒 |
| 敏感肌/儿童/孕妇 | 首选物理防晒，刺激风险相对较低 |
用量与补涂
正确用量
- 官方防晒效果测试标准是 2毫克/平方厘米
- 换算成实际用量：全脸+脖子建议约用 1g，大约是一枚一元硬币大小
- 多数人实际用量远低于这个标准——用量不够，防护值会大幅下降，标示的SPF/PA等同虚设
简单判断法（西式来源）：从食指和中指的指根挤到指尖两条防晒霜，这个量大约刚好够涂全脸和脖子。
补涂频率
- 不管SPF/PA多高，每2小时都要补涂一次——防晒会因为出汗、出油、摩擦而逐渐失效
- 大量出汗或游泳后，要先擦干身体，再立刻补涂
- 高倍数SPF不代表可以延长补涂间隔，补涂频率是一样的
常见误区
- 以为SPF/PA数值越高越好——数值越高代表防晒剂含量越高或成分越复杂，对皮肤负担也可能越重，应该按实际日晒情况选，不是无脑选最高
- 涂了防晒就一整天不用补——不管SPF多高，防护效果都会因为出汗、出油、摩擦而下降，每2小时都要补涂
- 用量涂太少——实际测试标准是2mg/平方厘米，多数人实际用量远低于这个标准，用量不够防护力会大幅下降，全脸+脖子建议用到约1g（一元硬币大小）
- 敏感肌/孕妇/儿童选化学防晒——这几类人群更适合选物理防晒（较不容易引起皮肤刺激反应）
常见问题
- 问：物理防晒和化学防晒差在哪？
答：物理防晒剂（如二氧化钛、氧化锌）直接反射散射紫外线，涂上就有防护效果，不用等待吸收；化学防晒剂（如二苯酮、水杨酸乙基己酯）吸收紫外线并转化成热能，质地通常更薄、不容易泛白、方便上妆，但部分成分可能引起敏感肌刺激。
- 问：SPF和PA分别代表什么？
答：SPF（Sun Protection Factor）主要防御UVB造成的晒伤晒红，数值代表能延长晒伤时间的倍数（例如SPF30大约能把晒伤时间延后30倍）；PA（Protection Grade of UVA）主要防御UVA造成的晒黑和光老化，"+"号越多防护力越强，PA++++是最高等级。
- 问：不同肤质该怎么选防晒？
答：油性/痘痘肌适合质地清爽的化学防晒或物理化学结合款；干性肌肤适合带保湿成分的乳霜状防晒；敏感肌肤、儿童、孕妇则首选物理防晒，刺激风险相对较低。